口臭対策の口腔ケアはどの順番で行う？

口臭対策の口腔ケアは、「歯間の清掃→舌の清掃→歯みがき」の順番が基本です。歯ブラシだけでは歯と歯の間や舌の汚れを落としにくいため、先に歯間ブラシ・デンタルフロスと舌ブラシを使うと、口臭の原因になりやすい汚れを効率よく取り除けます。

口臭対策の口腔ケアを行う順番

デンタルフロスや歯間ブラシで歯と歯の間を清掃する

歯ブラシが届きにくい歯間には、食べかすや歯垢（プラーク）がたまりやすく、においの原因になることがあります。歯間の広さに合う道具を使い、歯の側面に沿わせて清掃します。
舌ブラシで舌の表面を清掃する

舌の表面に付く白っぽい汚れは「舌苔（ぜったい）」と呼ばれ、口臭に関係することがあります。舌の奥から手前へ、力を入れすぎずに数回動かしてください。
歯ブラシで歯と歯ぐきをみがく

フッ素入り歯みがき剤を使い、歯の表面だけでなく、歯と歯ぐきの境目も丁寧にみがきます。みがき終わった後は、歯みがき剤を吐き出し、必要以上に何度も水ですすがない方法が一般的です。

この順番にすると、先に歯間や舌の汚れを取り除いてから、歯みがきで口の中全体を清掃できます。ただし、口腔ケアの順番だけで口臭が必ずなくなるわけではありません。

歯ブラシだけでは、歯と歯の間の汚れを十分に落とせないことがあります。歯間清掃を先に行えば、歯間から取り除いた汚れを、その後のうがいや歯みがきで口の外へ出しやすくなります。

歯間ブラシは、無理なく入るサイズを選ぶことが大切です。入らない場所へ強く押し込むと、歯ぐきを傷つけるおそれがあります。すき間が狭い場所にはデンタルフロス、すき間がある場所には歯間ブラシが向いています。

舌苔が付いている場合は、舌ブラシや舌クリーナーでやさしく清掃します。舌は傷つきやすいため、歯ブラシで強くこすったり、何度も繰り返したりしないでください。

舌の表面に汚れが見えない場合や、清掃後に痛み・出血がある場合は、無理に続ける必要はありません。舌の白色や痛みが長く続くときは、歯科や医療機関で確認してください。

マウスウォッシュは、歯みがきや歯間清掃の代わりにはなりません。使う場合は、製品の表示に従って使用してください。

フッ素入り歯みがき剤で歯をみがいた直後に、マウスウォッシュで口を何度もすすぐと、歯みがき剤に含まれるフッ素が流れる可能性があります。虫歯予防も重視する場合は、マウスウォッシュを歯みがき直後ではなく別の時間帯に使う方法があります。

口臭用の製品でも、原因が歯周病、虫歯、舌の病気、口の乾燥などにある場合、香りで一時的ににおいを隠すだけになることがあります。

睡眠中は唾液の分泌が減り、起床時は口の中が乾燥しやすくなります。起きたら水分をとり、舌苔や歯の汚れが気になる場合は、歯間清掃、舌の清掃、歯みがきの順でケアします。

夜は、歯ブラシだけでなくデンタルフロスや歯間ブラシも使い、寝る前の汚れをできるだけ減らします。特に歯ぐきから出血する、歯間に食べ物が詰まりやすい、口臭が続く場合は、歯間清掃を習慣にすることが重要です。

口腔ケアを続けても口臭が改善しない場合は、歯垢や舌苔だけが原因とは限りません。歯周病や虫歯、口の乾燥、入れ歯の汚れなどが関係している可能性があります。

このような場合は、歯科医院で口の中を確認してもらいましょう。口臭の原因を調べるには、においだけでなく、歯ぐき、歯、舌、唾液の状態を確認する必要があります。

基本の順番は、歯間清掃、舌の清掃、歯みがきです。歯間ブラシやフロスは歯間の広さに合わせ、舌は力を入れずに清掃してください。

この方法を続けても口臭が改善しない、歯ぐきの出血や腫れがあるという場合は、セルフケアだけで判断せず、歯科医院で原因を確認することが最初の一歩です。