朝食を抜いたときに口臭が気になる主な原因は、唾液の分泌量が減って口の中が乾き、細菌が増えやすくなることです。さらに、空腹が長く続くと脂肪を分解したときに生じる成分が呼気に混ざり、いつもと違うにおいを感じることもあります。
朝食抜きで口臭が出やすくなる原因
唾液が減って口の中が乾く
食事をすると、かむ動作や味の刺激によって唾液が出やすくなります。朝食を抜くとこの刺激が少なくなり、起床後の乾いた口の状態が続きやすくなります。
唾液には、口の中の汚れや細菌を洗い流す働きがあります。唾液が少ないと、舌や歯ぐきの周りに細菌が増え、細菌が作る揮発性硫黄化合物（口臭の原因になりやすいにおい成分）が増えることがあります。
空腹時のにおい成分が呼気に混ざる
食事を抜いて空腹の時間が長くなると、体はエネルギーを補うために脂肪を分解します。このときに作られるケトン体の一種が呼気に含まれると、甘酸っぱい、果物が熟したようなにおいを感じることがあります。
ただし、朝食を抜いた人すべてに強い口臭が出るわけではありません。空腹の時間、口の乾き、水分摂取量、舌の汚れ、歯周病の有無などによって感じ方は変わります。
起床直後の口臭が重なっている
睡眠中は唾液の分泌が減るため、起床直後は誰でも口臭が出やすい状態です。朝食を抜くと、食事やかむ動作によって唾液が増える機会がないため、起床直後の口臭が長く続くことがあります。
朝食を食べれば口臭は必ず消える？
朝食を食べることで一時的に唾液が増え、口臭が弱くなる可能性はありますが、必ず消えるとは限りません。歯周病、むし歯、舌の汚れ、鼻やのどの病気、口の乾燥などがある場合は、朝食以外の原因が関係していることがあります。
朝食を無理に食べることだけを対策にせず、口の中を清潔に保ち、水分や唾液を補うことが大切です。
朝食を抜いた日の口臭対策
- 起床後に水を飲む。口の乾燥を和らげるため、まず水や無糖の飲み物を少量ずつ取ります。
- 歯と舌を清掃する。歯ブラシで歯を磨き、舌に白っぽい汚れが付いている場合は、舌ブラシなどで力を入れすぎずに清掃します。
- 歯と歯の間も清掃する。歯ブラシだけでは取りにくい汚れがあるため、デンタルフロスや歯間ブラシを使います。
- 無糖のガムをかむ。食事を取らない場合でも、ガムをかむことで唾液が出やすくなります。砂糖入りのガムは、むし歯予防の観点から避けたほうがよい場合があります。
- 口呼吸を避ける。鼻づまりなどで口呼吸になると口が乾きやすくなります。鼻の症状が続く場合は、耳鼻咽喉科への相談も検討します。
水分補給には水などが向いています。糖分の多い飲料を頻繁に飲むと、口臭だけでなくむし歯の原因にもなるため注意が必要です。
口臭が続くときに確認したいこと
朝食を食べたり水分を取ったりしても口臭が毎日続く場合は、朝食抜きだけが原因とは考えにくくなります。次のような状態がないか確認してください。
- 歯ぐきから出血する、腫れる、痛む
- 歯の間や舌に汚れがたまりやすい
- 口の乾燥が強く、水分を取っても改善しない
- 鼻づまりや、のどに鼻水が流れる感じがある
- 家族や周囲の人から口臭を指摘された
歯ぐきの腫れや出血、むし歯の痛みがある場合は、歯周病やむし歯が口臭に関係している可能性があるため、歯科で確認を受けましょう。口臭が長期間続くものの口の中に原因が見つからない場合は、耳鼻咽喉科などへの相談が必要になることもあります。
甘酸っぱい息に体調不良が伴う場合
空腹時のケトン体によるにおいは一時的なことがありますが、甘酸っぱい息に、強いのどの渇き、尿が増える、吐き気、腹痛、強いだるさ、意識がぼんやりするなどの症状が伴う場合は、朝食抜きだけの問題と決めつけないでください。
糖尿病がある人や、糖尿病の可能性を指摘されている人は、血糖値の異常が関係していることがあります。症状が強い、急に悪化した、意識がもうろうとするといった場合は、すぐに医療機関へ相談してください。
朝食抜きによる口臭は、主に唾液の減少と口の乾燥、空腹時に生じるにおい成分が原因です。まずは水分補給、歯と舌の清掃、無糖ガムなどを試し、それでも続く場合や歯ぐきの症状がある場合は歯科で原因を確認しましょう。
