空腹時の口臭は、唾液の分泌量が減って口の中が乾きやすくなることや、空腹が長く続いたときに体内で作られるケトン体が原因で起こることがあります。まずは水分をとり、舌や歯を清潔にして、無糖ガムなどで唾液を出すと対策になります。
空腹時の口臭にすぐできる対策
一時的な空腹時の口臭なら、次の方法を組み合わせると改善しやすくなります。
- 水や白湯を少量ずつ飲む
- 無糖のガムをかむ
- 舌の表面を舌ブラシでやさしく清掃する
- 歯みがきやフロスで歯垢を取り除く
- 食事が可能なら、極端に食事を抜かず適量を食べる
口臭を隠すために、砂糖入りのあめや飲み物を何度も口にすると、むし歯のリスクが高まります。ガムやタブレットを使う場合は、糖類を含まないものを選びましょう。
なぜ空腹時に口臭が強くなるのか
唾液が減って口の中が乾くため
食事やかむ動作がない時間が続くと、唾液の分泌が減りやすくなります。唾液には、口の中の汚れを洗い流したり、細菌の増えすぎを抑えたりする働きがあるため、唾液が少ないと口臭が強く感じられることがあります。
起床直後や緊張しているときにも、同じように口が乾いて口臭が出やすくなります。水分補給と、ガムをかむなどの唾液対策が役立ちます。
長時間の空腹でケトン体が増えることがあるため
食事を長時間とらないと、体はエネルギーを補うために体脂肪を使います。このとき作られるケトン体の一部は息に混ざり、甘酸っぱいようなにおいとして感じられる場合があります。
このタイプのにおいは、歯みがきだけでは完全に消えないことがあります。無理な食事制限や長時間の絶食を避け、体調に合わせて適切に食事をとることが基本です。
空腹時の口臭を防ぐ生活習慣
水分をこまめにとる
口の乾燥を防ぐため、水や無糖のお茶をこまめに飲みます。一度に大量に飲むよりも、口が乾く前に少量ずつ補給するほうが続けやすい方法です。
糖分の多い飲み物やアルコールは、口の中の環境や乾燥に影響することがあります。口臭対策として飲むなら、水や無糖飲料を中心にします。
舌の汚れを取り除く
舌の表面に白っぽい汚れが付着している場合、その汚れが口臭の原因になることがあります。舌ブラシややわらかい歯ブラシを使い、奥から手前へ力を入れすぎずに清掃します。
舌を強くこすると傷つくおそれがあるため、何度もこすったり、出血するほど力を入れたりしないでください。
歯間の汚れも取り除く
歯ブラシだけでは、歯と歯の間の歯垢を十分に取り除けないことがあります。就寝前を中心に、デンタルフロスや歯間ブラシを使うと、口臭の原因となる汚れを減らせます。
洗口液は補助として使えますが、口臭の原因そのものを取り除くものではありません。使ってもにおいが続く場合は、舌の汚れだけでなく、むし歯や歯周病なども確認が必要です。
食事制限中の口臭で気をつけること
糖質を極端に制限するダイエットや、長時間の断食では、ケトン体によるにおいが出ることがあります。これは口の中だけの問題ではないため、歯みがきやマウスウォッシュだけで解決しない場合があります。
食事制限中に強いだるさ、吐き気、腹痛、息苦しさなどを伴う場合は、自己判断で続けず医療機関に相談してください。糖尿病がある人で、果物のようなにおいの息に加えて強い喉の渇きや頻尿、吐き気などがある場合も、早めの受診が必要です。
空腹時以外も口臭が続く場合
空腹時だけでなく、食事後や一日を通して口臭が続く場合は、空腹だけが原因とは限りません。歯周病、むし歯、舌の汚れ、口の乾燥などが関係していることがあります。
- 歯ぐきから出血する
- 歯ぐきが腫れている、痛む
- 歯がぐらつく
- 口の中がいつも乾いている
- 自分で対策しても口臭が改善しない
このような場合は、歯科で口の中を確認してもらいましょう。口の中に明らかな原因がないのににおいが続く場合や、全身の症状を伴う場合は、歯科や医療機関で相談してください。
空腹時の口臭対策の要点
まずは水分補給、無糖ガム、舌と歯の清掃を行い、長時間の空腹を避けることが基本です。空腹時だけ一時的ににおうなら乾燥やケトン体が考えられますが、口臭が長く続く、歯ぐきの症状や体調不良がある場合は、歯科または医療機関で原因を確認してください。
