ダイエットは口臭に影響する？

ダイエットは口臭に影響することがあります。特に、糖質を大きく制限する方法や食事を抜く方法では、体内で作られるケトン体や唾液の減少によって、口臭が強くなる場合があります。ただし、口臭の原因はダイエットだけとは限らず、歯周病や舌の汚れなど口の中の問題が隠れていることもあります。

ダイエットで口臭が強くなる主な理由

食事からとる糖質が少ない状態が続くと、体は脂肪を分解してエネルギーを作ります。その過程で「ケトン体」という物質が増え、息に混ざって出てくることがあります。

ケトン体による口臭は、甘酸っぱいにおいや、除光液に含まれる成分に似たにおいと表現されることがあります。糖質を極端に制限するダイエットや、食事量を大きく減らす方法で起こりやすい傾向があります。

食事の回数や量が減ると、かむ動作が少なくなり、唾液の分泌も減りやすくなります。唾液には、口の中の汚れや細菌を洗い流す働きがあります。

唾液が少ないと口の中が乾き、細菌が増えやすくなるため、舌の汚れや歯周病による口臭が強まることがあります。水分不足や、運動後の脱水も口の乾燥につながります。

ダイエット中に肉やプロテインなどのたんぱく質食品に偏り、野菜や水分が不足すると、口の中が乾燥したり、食べかすが残りやすくなったりします。食事内容そのもののにおいが一時的に息へ影響する場合もあります。

ただし、「たんぱく質を食べたから必ず口臭が出る」という意味ではありません。口臭への影響は、食事全体のバランス、口の乾燥、歯みがきの状態などによって変わります。

ダイエットを始めた時期と口臭が気になり始めた時期が近く、糖質制限や食事量の減少をやめると改善するなら、ダイエットの影響が考えられます。ただし、これは原因を確定するものではありません。

考えられる原因	見られやすい手がかり
ケトン体の増加	糖質制限や食事制限を始めた後に、甘酸っぱいようなにおいがする
口の乾燥	口がねばつく、舌が乾く、水分をとると一時的に楽になる
舌の汚れ	舌の表面に白色や黄色っぽい汚れが付いている
歯周病やむし歯	歯ぐきから出血する、腫れる、歯が痛む、強いにおいが続く

歯みがきや水分補給をしても口臭が長く続く場合は、ダイエットのせいだと決めつけず、歯科医院で歯や歯ぐきの状態を確認してください。

水分をこまめにとる。一度に大量に飲むのではなく、口の乾燥を感じる前から少しずつ補給します。運動をする場合は、発汗量に応じた水分補給も必要です。
食事を極端に抜かない。長時間の絶食や、必要な栄養を大きく削る方法は、口臭だけでなく体調にも影響することがあります。食事量を見直す場合も、主食・主菜・副菜のバランスを考えます。
よくかんで食べる。かむ動作は唾液の分泌を促します。早食いを避け、食事中によくかむことを意識します。
歯と舌を清潔にする。食後は歯をみがき、舌の汚れが気になる場合は舌を傷つけないように、舌ブラシなどでやさしく清掃します。強くこすると粘膜を傷めるため注意が必要です。
口の乾燥を招く習慣を見直す。口呼吸、喫煙、過度のカフェイン摂取などがある場合は、口が乾きやすくなっていないか確認します。

糖質制限を続ける場合でも、口臭を隠すために糖分の多い飲料やあめを頻繁にとると、むし歯のリスクにつながります。使用する場合は、糖類を含まないガムなど、目的に合うものを選びましょう。