舌の汚れ（舌苔）は、舌ブラシや柔らかい舌用クリーナーで、舌の奥から手前へ軽くかき出すと取りやすくなります。強くこすると舌を傷つけ、かえって汚れが付きやすくなることがあるため、1日1回を目安に、力を入れすぎないことが大切です。
口臭の原因になる舌の汚れの取り方
舌の汚れを取るときは、次の順番で行います。
- 舌ブラシまたは舌用クリーナーを用意します。歯ブラシを使う場合は、毛先が柔らかいものを選びます。
- 鏡を見ながら舌を前に出し、舌の表面を確認します。
- 舌の奥にブラシを強く入れすぎないようにし、奥から手前へゆっくり動かします。
- 1回動かすごとに水で汚れを洗い流します。
- 舌の中央から左右に分けて、数回程度くり返します。
- 最後に口を水ですすぎ、舌ブラシも洗って乾かします。
舌の奥は汚れがたまりやすい一方、刺激で吐き気が出やすい場所です。無理に奥まで入れず、痛みや出血がある場合は中止してください。
舌を傷つけないための注意点
舌苔を一度で完全に落とそうとしないことが重要です。舌の表面を強くこすったり、何度もくり返したりすると、舌の粘膜や味を感じる器官を傷めるおそれがあります。
- 力を入れず、表面をなでるように動かす
- 1日に何度も舌をこすらない
- 硬い器具や尖った道具を使わない
- 舌が痛い、赤い、出血する場合は使用をやめる
- 歯みがき用の歯磨き粉を舌に多量につけてこすらない
白っぽい汚れが少し残っていても、無理に取り切る必要はありません。舌を傷つけず、口臭の原因になり得る汚れを減らすことを目指します。
舌の汚れと口臭の関係
舌苔は、舌の表面にたまった食べ物の残り、細菌、はがれた粘膜などです。細菌がこれらを分解すると、口臭につながる成分が発生することがあります。
ただし、口臭の原因が舌苔だけとは限りません。歯垢や歯石、むし歯、歯周病、口の乾燥などが原因の場合もあるため、舌を掃除しても口臭が続くときは別の原因を確認する必要があります。
舌ブラシを使うタイミング
舌ブラシは、1日1回、朝の歯みがき前後など習慣にしやすい時間に使うとよいでしょう。起床直後は口の中が乾燥し、舌に汚れが付いていることがあります。
舌ブラシを使った後は、通常どおり歯をみがきます。舌の汚れを取るだけでなく、歯と歯ぐきの間も丁寧に清掃してください。口の乾燥が気になる場合は、水分をとる、よくかんで食べるなど、唾液が出やすい状態を保つことも口臭対策になります。
舌の汚れが取れないとき、受診したほうがよいケース
次のような場合は、舌を強くこすり続けず、歯科や医療機関に相談してください。
- 舌の汚れや口臭が、やさしく清掃しても長く続く
- 舌に痛み、出血、ただれ、腫れがある
- 白い部分がこすっても取れない
- 舌の一部だけ色や形が変わっている
- 歯ぐきから出血する、歯がぐらつく、歯がしみる
- 口の乾燥が強い、飲み込みにくいなどの症状がある
特に、こすっても取れない白い変化や、治らない傷は舌苔とは別の原因の可能性があります。自己判断で削らず、歯科などで状態を確認してもらいましょう。
口臭対策としての舌の汚れの取り方まとめ
舌の汚れは、柔らかい舌ブラシなどで奥から手前へ軽く数回取り除きます。強くこすったり、何度も掃除したりするのは避けてください。
舌をきれいにしても口臭が続く場合は、歯周病やむし歯、口の乾燥などが原因かもしれません。まずは舌を傷つけない方法で1日1回の清掃を続け、症状が続く場合や舌に異常がある場合は歯科を受診しましょう。
