口臭対策の舌磨きは、基本的に1日1回で十分です。舌の表面に付く白っぽい汚れ（舌苔）が気になる場合も、力を入れて何度も磨くのではなく、主に朝の歯磨きのときにやさしく行います。
舌磨きは1日1回を目安にする
舌苔には細菌や食べかすなどが含まれ、口臭の原因になることがあります。そのため、舌苔が付いている人は、舌を清掃することで口臭の改善が期待できます。
ただし、舌の表面は傷つきやすいため、1日に何度も磨いたり、強くこすったりするのは避けてください。舌苔が少ない場合は、毎日ではなく数日に1回の清掃でも問題ありません。舌の状態を見ながら調整しましょう。
口臭対策で舌を磨くタイミング
舌磨きは、起床後の歯磨きと同じタイミングで行う方法が分かりやすいでしょう。睡眠中は唾液の量が減り、舌に汚れが付着しやすくなるためです。
朝食前に行う場合は、舌に付いた汚れを取り除いた後、歯磨きやうがいをします。食後に必ず舌を磨かなければならないわけではありません。
舌磨きの正しいやり方
舌磨きは、舌の奥から手前へ、力を入れずに行います。舌ブラシや舌クリーナーを使うと、歯ブラシよりも舌を傷つけにくい場合があります。
- 舌ブラシを水でぬらします。
- 舌を前に出し、舌の奥に無理なく届く位置にブラシを置きます。
- 奥から手前へ、軽い力でゆっくり動かします。
- 数回に分けて舌全体を清掃します。
- 舌ブラシを水で洗い、口をすすぎます。
一度で舌苔をすべて取ろうとする必要はありません。舌が痛い、出血する、ヒリヒリするといった場合は、磨く回数や力を減らし、症状が続くときは歯科医院で相談してください。
舌磨きだけでは口臭が改善しないこともある
口臭の原因は舌苔だけではありません。歯垢、歯周病、むし歯、口の乾燥などが関係していることもあります。舌磨きをしても口臭が続く場合は、歯磨きに加えて歯間ブラシやデンタルフロスを使い、口の中を清潔に保つことが大切です。
それでも口臭が気になる場合や、歯ぐきから血が出る、腫れている、歯がぐらつくといった症状がある場合は、歯科医院を受診しましょう。口臭の原因を自分だけで判断せず、検査を受けることで必要な対処を確認できます。
口臭対策としての舌磨きの頻度まとめ
舌磨きは1日1回、やさしく行うのが基本です。舌苔が少ない人は頻度を下げてもよく、反対に強くこすって回数を増やす必要はありません。
舌磨きで口臭が変わらない場合は、歯周病やむし歯など別の原因が隠れている可能性があるため、まずは歯科医院で口の中を確認してもらいましょう。
